«Գնա խանութ, ընթրիքի և նախաճաշի համար մթերք գնիր...» - հավանաբար ցանկացած մարդու զայրացրել է այն անհրաժեշտությունը, որ աշխատանքային ծանր օրից հետո նաև մտածել, թե ինչ գնել խանութից ընթրիքին: Եթե ​​դուք չեք գնում խանութ, դուք կստիպեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին ընթրիքին ուտել հին սառեցված պելմենիներ: Եվ եթե ընտանիքում որևէ մեկը հետևում է առողջ կամ դիետիկ սնվելու գաղափարներին, մթերային խանութ գնալը վերածվում է իսկական մարտահրավերի և խլում է ազատ ժամանակի արժեքավոր ժամերը:

Տնային տնտեսուհու համար ամեն օր ուտեստներ ընտրելը նույնպես հեշտ գործ չէ՝ հաճախ ստիպելով նրան փնտրել պատրաստի ճաշացանկ։ Եվ չնայած ձեր հեռախոսում առկա գնումների ցուցակներն այլևս ոչ մեկին չեն զարմացնում, ճաշի ավտոմատ պլանավորումը մնում է պարզապես երազանք շատերի համար: Հարկ է նշել, որ հավելվածների շուկայում կան բազմաթիվ բաղադրատոմսերի հավաքածուներ. բայց նրանցից ոչ մեկը չի տրամադրում պատրաստի և պարզ մենյու:

Android-ի տերերին օգնելու համար խնայել ժամանակ կերակուրների պլանավորման և պատրաստման վրա, մենք մեր ընթերցողներին ներկայացնում ենք բջջային հավելված՝ Recipe Calendar սննդի պլանավորողը:

Երբ դուք առաջին անգամ գործարկում եք հավելվածը, այն ձեզ խնդրում է գրանցվել (մենք դեռ չենք հասկանում, թե ինչու) և անմիջապես առաջարկում է ձեզ ընտրել մի քանի մենյուներից մեկը: Ցանկում մենյուը դիտելը բավականին հարմար է՝ հորիզոնական ոլորելով կարող եք տեսնել, թե որ բաղադրատոմսերն են ներառված դրանում։

Մենք ընտրում ենք մենյու, օրինակ՝ «Ընտանեկան բյուջեի խնայողություն. Մենյու շաբաթվա համար»: Հայտնվող էկրանին հավելվածը ցույց է տալիս, թե ինչ պետք է ուտեք այսօր նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին՝ գեղեցիկ պատկերներով: Որպեսզի սկսեք ուտել ըստ պլանի, սեղմեք վանդակի վրա: Երբ ընտրացանկը ընտրվի, դուք կարող եք փոխարինել ճաշացանկի ճաշատեսակները ցանկացած այլով, ավելացնել կամ հեռացնել դրանք:

Բաղադրատոմսերը ներառում են պատրաստման ժամանակը, մատուցման չափը և սննդային արժեքը, ինչպես նաև բաղադրիչները և պատրաստման եղանակը: Հավելվածի այս մասը նման է այլ բաղադրատոմսերի հավաքածուներին:

Ճաշացանկը ընտրվելուց և ճշգրտվելուց հետո անցնում ենք հիմնականին` գնումներին: Գնումների ցուցակը բացվում է հիմնական ցանկից: Աշխատանքի սկզբում գնումների ցուցակը լրացվում է ձեռքով կամ ավտոմատ կերպով՝ ըստ ցանկի: Ցանկը ավտոմատ կերպով կազմելուց հետո այն պահանջում է ձեռքով ուղղում, քանի որ դրա մեջ ներառված են բոլոր բաղադրիչները, օրինակ՝ ջուրը կամ նրանք, որոնք արդեն իսկ տանը են: Ուղղումը բավականին հարմար է իրականացվում, ապրանքն ու դրա քանակը առանձին են մուտքագրվում, իսկ ապրանքը մուտքագրելիս հավելվածն առաջարկում է հուշումներ։

Ցուցակը կազմելուց հետո գնացեք գնումներ կատարելու: Ապրանքը նշվում է որպես գնված՝ ցանկում սեղմելով դրա վրա: Դե, բոլոր ապրանքները գնելուց հետո պարզապես բացեք հավելվածը և մեկ սեղմումով ընտրեք ցանկալի բաղադրատոմսը՝ դրա պատրաստման եղանակը դիտելու համար։ Ի դեպ, հավելվածը տրամադրում է նաեւ խոհարարական պրոցեդուրաների կատարման ժամանակաչափ։

Ինչպես գիտենք, դուք չեք կարող ձուկ բռնել լճակից առանց դժվարության: Նույն կանոնը գործում է մենյու ստեղծելիս: Դուք ստիպված կլինեք ծակոտիներ կատարել այս պարզ առաջադրանքի վրա մեկ ժամ:

Մի լավ նորություն կա.

• Մենյու ստեղծելու վրա ծախսված ժամանակը մեկ շաբաթվա ընթացքում տոկոսներով կվերադարձվի ձեզ:
• Սա ձեզ շատ նյարդեր կփրկի։ Ի վերջո, դուք ստիպված չեք լինի շտապել խանութ տուն գնալու ճանապարհին, դուք ստիպված չեք լինի լարել ձեր առանց այն էլ հոգնած ուղեղը «Ի՞նչ պետք է եփեմ այսօր» հարցով:
• Ամսվա վերջում, հավանաբար, կզարմանաք՝ տեսնելով, որ ավելի քիչ գումար եք ծախսել սննդի վրա:
• Ձեր տնական սնունդը կդառնա ավելի բազմազան և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի համեղ։
• Ավելի հեշտ կլինի իսկապես հավասարակշռված դիետա ուտել, քան ձեր մարմինը տանջել պահածոների անվերջ սնունդով կամ ամբողջ շաբաթ երկուշաբթի օրը եփած բորշ ուտել:

Ընդունում եմ, որ ավելի շատ առավելություններ կլինեն։ Ամեն ինչ կախված է իրերի ներկա վիճակից։

Թույլ տվեք անմիջապես վերապահել. այս հոդվածը կխոսի ընթրիքի մենյու ստեղծելու մասին, երբ (հուսով եմ) ձեր ամբողջ ընտանիքը հավաքվի սեղանի շուրջ: , որպես կանոն, բոլորը տարբեր են։ Որոշ մարդիկ նույնիսկ ժամանակ չունեն տանը նախաճաշելու համար, իսկ ճնշող մեծամասնությունը ճաշում է դրսում:

Շաբաթվա ամբողջական մենյու ստեղծելու համար ընտրեք 1 ժամ ազատ ժամանակ: Օրինակ՝ կիրակի օրը, կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ շաբաթ օրը (կիրակի օրը բոլոր մթերքները գնելու ժամանակ ունենալու համար)։ Հետագայում դուք շատ ավելի քիչ ժամանակ կծախսեք այս գործունեության վրա։

Ձեր կազմած ընտրացանկերը դեն մի նետեք, այլ զգուշորեն դրեք թղթապանակում։ Այնուհետեւ դրանք կարող են կրկին փոխարինվել:

Մի քանի ամիս անց դուք կարող եք ապահով կերպով վերադառնալ ընտրացանկի նախորդ ընտրանքներին:

Մենյու ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր է.

• A4 թերթ թուղթ:
• Գրիչ կամ, ավելի լավ, մատիտ:
• Ձեր սիրած խոհարարական գրքերը (ես, օրինակ, սիրում եմ) կամ խոհարարական ամսագրեր, բաղադրատոմսերով հատվածների ընտրանի և այլն:
• Ձեր ընտանիքի պլանը գալիք շաբաթվա համար (եթե չեք հիշում այն):

Բաղադրատոմսեր որոնելու համար օգտագործեք պլանշետ կամ համակարգիչ: Դուք միայն ժամանակ կկորցնեք:

Նախ, նույնիսկ շատ հետաքրքիր հոդվածները դժվար է կարդալ առցանց՝ չշեղվելով հիշեցումներից, թռուցիկներից և այլն: Իսկ բաղադրատոմսեր փնտրելու մասին ես ընդհանրապես լռում եմ...

Երկրորդ, ինտերնետից բաղադրատոմսերը դժվար է գտնել ավելի ուշ ձեր արդեն տպավորիչ էջանիշերի ցանկում:

Երրորդ՝ դուք կշփոթեք բաղադրատոմսերի բազմազանությունից և վերջում, ինչպես մենք հաճախ ենք անում, երբ ընտրությունը չափազանց մեծ է, ընդհանրապես ոչինչ չեք ընտրի։

Եթե ​​ունեք սիրելի բլոգեր, ում բաղադրատոմսերը ձեզ դուր են գալիս, և վաղուց էիք ցանկանում փորձել դրանք, ապա խորհուրդ եմ տալիս պահպանել դրանք հնաոճ ձևով՝ տպել դրանք թղթի վրա։ Դուք ևս մեկ անգամ չեք շեղվի ինտերնետից, ինչպես նաև, եթե բաղադրատոմսերը հաջողված լինեն, կկարողանաք դրանք դնել ձեր սիրելի ուտեստների թղթապանակում։ Օրինակ՝ ես էլ ունեմ։ Այնտեղ հավաքում եմ խնջույքի ժամանակ փորձած բաղադրատոմսերի պատճենները, իսկ այնտեղ՝ տեղում, ստացա պատճենը։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ խոհարարական ամսագրի բաղադրատոմսը, զգուշորեն կտրեք այն և լցրեք այն թղթապանակում և դեն նետեք ամսագիրը կամ տվեք այն: Այս կերպ դուք կխուսափեք տան շուրջ ավելորդ թղթերի կույտերից և կկարողանաք հեշտությամբ գտնել բաղադրատոմսը, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ լինի։

Ինչպես հաշվի առնել ձեր կյանքի հանգամանքները ձեր ճաշացանկում

Ես խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական առնվազն մեկ օր անել՝ երկու հավ, երկու ձուկ, մեկ միս և մեկ օր թողնել անվճար (այդ մասին ավելին ստորև՝ ինչու անվճար): Ավելի լավ է ավելացնել բուսակերների և ձկան օրերի քանակը՝ կրճատելով հավի և մսի օրերը:

Եթե ​​նախապես գիտեք, որ ուրբաթ օրերին ռեստորան ունեք, ապա հիշեք սա և ստեղծեք ճաշացանկ ընդամենը վեց օրվա համար։

Եթե ​​ձեր երեխաները երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին գնում են ակումբներ, ապա խորհուրդ եմ տալիս դա հաշվի առնել։ Նման օրերին ավելի լավ է երեխաներին ժամանակ թողնել՝ խնայելով այն ճաշ պատրաստելու վրա։ Այսպիսով, ազատ զգալ պլանավորեք ձեր երկուշաբթի և չորեքշաբթի կերակուրները մեծ չափաբաժիններով, որոնք կտևեն ձեզ երկու օր:

Այն օրերին, երբ ուշ եք գալիս (օրինակ՝ դասընթացներ կամ մարզումներ ունեք), պլանավորեք ամենաթեթև կերակուրները՝ աղցաններ, բուսական տաք ուտեստներ, ձուկ:

Հաջողության հասնելու կարևոր պայմաններից մեկը՝ աշխատանքային և կիրակի օրերին մի ընտրեք բարդ ուտեստներ, որոնք շատ ժամանակ և ջանք են պահանջում: Ցանկության դեպքում ուրբաթ կամ շաբաթ (կամ երբ ձեր գրաֆիկում ունեք ազատ օրեր) ճաշացանկում ավելի բարդ բան ներառեք:

Նույնիսկ եթե դուք սիրում եք ճաշ պատրաստել, ինչպես ինձ, դուք դեռ կհոգնեք անվերջ շրջվել խոհանոցում, հատկապես երկար աշխատանքային օրվանից հետո: Իսկ ինչո՞ւ։ Աշխարհում շատ համեղ և առողջարար բաղադրատոմսեր կան, որոնց հեշտ է հետևել։

Անձամբ ես մի կանոն ունեմ՝ առավելագույնը 30-45 րոպե լիարժեք ընթրիք պատրաստելու համար։ Բացառություն են կազմում այն ​​ուտեստները, որոնք պատրաստվում են ջեռոցում։ Այնտեղ ամեն ինչ մաքրեցիր, կտրեցիր, դրեցիր ջեռոցի մեջ ու քո գործով անցար։ Ես ընտրում եմ բաղադրատոմսեր (եթե դրանք իմ հայտնագործությունը չեն) հենց այս չափանիշների համաձայն՝ համեղ, պարզ և արագ: Այդ իսկ պատճառով նախապատվությունը տվեք այն ուտեստներին, որոնք պատրաստվում են ջեռոցում։

Շաբաթը մեկ օր թողեք... դատարկ: Նույնիսկ եթե դուք ստիպված չեք լինի գնալ ռեստորան կամ այցելել, դուք անպայման տանը կլինեք: Իմ փորձը հաստատում է՝ անկախ նրանից, թե ինչպես եք պլանավորում, սնունդը միշտ կմնա: Հետևաբար, իմ ընտանիքում մենք ներմուծել ենք «մնացորդների օր», որը մենք անցկացնում ենք կիրակի օրը (կամ նոր մենյուի համար ապրանքների հաջորդ գնումից առաջ վերջին օրը): Նման օրը ես օգտագործում եմ իմ երևակայությունը կամ թերթում եմ խոհարարական գրքերը՝ բացակայող բաղադրիչները փոխարինելով նմանատիպերով։ Երբեմն արդյունքները պարզապես գլուխգործոցներ են, որոնց բաղադրատոմսերը ես տեղադրում եմ իմ բլոգում շաբաթական մենյուի հետ միասին ամբողջ ընտանիքի համար:

Նախքան սեղանի շուրջ նստելը և ցուցակ կազմելը, խորհուրդ եմ տալիս նայել սառնարանը։ Ի՞նչ ունեք, որ հրատապ սպառման կարիք ունի: Այս ապրանքները պետք է կազմեն ձեր մենյուի հիմքը:

Օրինակ, եթե դուք այնտեղ պառկած կաղամբի գլուխ ունեք, ապա ճաշացանկում ներառեք Cole Slaw աղցան կամ կաղամբով ապուր (կամ երկուսն էլ, եթե կաղամբը շատ է): Եթե ​​այնտեղ հավի միս կա, ուրեմն դրա հետ ճաշատեսակներ պատրաստեք։

Եթե ​​մուկը կախվում է սառնարանում, ապա շնորհավորում եմ: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի մենյու ստեղծելը, և դուք կկարողանաք դրա մեջ տեղավորել այն, ինչ ձեր սիրտը կցանկանա (սննդից):

Եկեք գնանք հենց ճաշացանկին

Թղթի վրա պլան գրեք: Օրինակ:

• Երկուշաբթի:
• Երեքշաբթի՝ բուսակեր (երկու օրով):
• Չորեքշաբթի՝ մնացորդներ։
• Հինգշաբթի՝ մսով կաղամբով ապուր։
• Ուրբաթ՝ ռեստորան:
• Շաբաթ՝ հավ.
• Կիրակի. «ֆանտազիա մնացորդներից»:

Զննեք ձեր ընտրած բաղադրատոմսերը: Եթե ​​դուք փնտրում եք հավի ուտեստներ, օգտագործեք խոհարարական գրքի հետևի ցուցիչը: Շատ հաճախ հանդիպում ես հիանալի տարբերակների, երբ հասկանում ես, որ 1-2 բաղադրատոմսով կարելի է օգտագործել այս շաբաթվա մնացած բոլոր ապրանքները՝ պարզապես գնելով, օրինակ, բրինձ և մաղադանոս սխտորով։ Նման բաղադրատոմսերը իդեալական են տնտեսող տնային տնտեսուհիների և սեփականատերերի համար:

Անմիջապես սկսեք ձեր թերթիկի վրա շաբաթվա օրերի կողքին գրել այն ուտեստները, որոնք ձեզ դուր են գալիս։ Բաղադրատոմսի հետ նշել ճաշատեսակի անունը, գրքի անվանումը և էջի համարը։ Եթե ​​ընթացքում ավելի լավ տարբերակի հանդիպես, ուրեմն ուղղիր գրածդ։ Խորհուրդ եմ տալիս այստեղ չտարվել։ Երբ թղթի վրա ունեք բոլոր օրերի ծրագիր, այն անվանեք օր: Նշեք ձեր սիրած բաղադրատոմսերը և օգտագործեք դրանք հաջորդ շաբաթվա համար, երբ ժամանակը գա:

Սովորաբար դուք պարզապես պետք է սկսել: Ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ շատ ավելի արագ կկատարեք։

Շաբաթական ճաշացանկից ճաշատեսակները կարող են բազմազան լինել ձեր հայեցողությամբ և հարմարեցնել ձեր փոփոխվող պլաններին համապատասխան: Այսպիսով, եթե երկուշաբթի ձուկ չեք ուզում, սառեցրեք այն և եփեք հավը: Իսկ շաբաթ օրը ձուկ կերեք:

Մթերքը ավելի լավ է սառցախցիկից հանել նախորդ օրվա երեկոյան և լավ փաթեթավորված դնել սառնարանը։ Այս կերպ նրանք չեն կարող կորցնել իրենց օգտակար հատկությունները։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դրանք շատ ավելի արագ են հալեցնում, քան միսն ու հավի միսը: Դուք կարող եք դրանք ստանալ առավոտյան՝ աշխատանքի գնալուց առաջ:

Եվ ևս մեկ բան. ամենևին էլ պարտադիր չէ հանգստյան օրերին ցուցակ կազմել և պլանավորել երկուշաբթի օրը։

Օրինակ՝ ես գնումներ եմ կատարում երեքշաբթի օրը, երբ խանութներում այդքան մարդ չկա։ Դրա համար իմ պլանավորումը նույնպես սկսվում է երեքշաբթիից՝ թարմ սննդով։

Ինչպես տեսնում եք, շաբաթվա համար մենյու ստեղծելու շատ տարբերակներ կան: Այս գործողությունը տալիս է ձեզ գործելու ազատություն, և ճաշացանկը կարող է և պետք է հարմարեցվի ձեր և ձեր ընտանիքի կարիքներին համապատասխան:

Առողջություն ձեզ!

Ինչպես գիտենք, դուք չեք կարող ձուկ բռնել լճակից առանց դժվարության: Նույն կանոնը գործում է մենյու ստեղծելիս: Դուք ստիպված կլինեք ծակոտիներ կատարել այս պարզ առաջադրանքի վրա մեկ ժամ:

Մի լավ նորություն կա.

• Մենյու ստեղծելու վրա ծախսված ժամանակը մեկ շաբաթվա ընթացքում տոկոսներով կվերադարձվի ձեզ:
• Սա ձեզ շատ նյարդեր կփրկի։ Ի վերջո, դուք ստիպված չեք լինի շտապել խանութ տուն գնալու ճանապարհին, դուք ստիպված չեք լինի լարել ձեր առանց այն էլ հոգնած ուղեղը «Ի՞նչ պետք է եփեմ այսօր» հարցով:
• Ամսվա վերջում, հավանաբար, կզարմանաք՝ տեսնելով, որ ավելի քիչ գումար եք ծախսել սննդի վրա:
• Ձեր տնական սնունդը կդառնա ավելի բազմազան և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի համեղ։
• Ավելի հեշտ կլինի իսկապես հավասարակշռված դիետա ուտել, քան ձեր մարմինը տանջել պահածոների անվերջ սնունդով կամ ամբողջ շաբաթ երկուշաբթի օրը եփած բորշ ուտել:

Ընդունում եմ, որ ավելի շատ առավելություններ կլինեն։ Ամեն ինչ կախված է իրերի ներկա վիճակից։

Թույլ տվեք անմիջապես վերապահել. այս հոդվածը կխոսի ընթրիքի մենյու ստեղծելու մասին, երբ (հուսով եմ) ձեր ամբողջ ընտանիքը հավաքվի սեղանի շուրջ: , որպես կանոն, բոլորը տարբեր են։ Որոշ մարդիկ նույնիսկ ժամանակ չունեն տանը նախաճաշելու համար, իսկ ճնշող մեծամասնությունը ճաշում է դրսում:

Շաբաթվա ամբողջական մենյու ստեղծելու համար ընտրեք 1 ժամ ազատ ժամանակ: Օրինակ՝ կիրակի օրը, կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ շաբաթ օրը (կիրակի օրը բոլոր մթերքները գնելու ժամանակ ունենալու համար)։ Հետագայում դուք շատ ավելի քիչ ժամանակ կծախսեք այս գործունեության վրա։

Ձեր կազմած ընտրացանկերը դեն մի նետեք, այլ զգուշորեն դրեք թղթապանակում։ Այնուհետեւ դրանք կարող են կրկին փոխարինվել:

Մի քանի ամիս անց դուք կարող եք ապահով կերպով վերադառնալ ընտրացանկի նախորդ ընտրանքներին:

Մենյու ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր է.

• A4 թերթ թուղթ:
• Գրիչ կամ, ավելի լավ, մատիտ:
• Ձեր սիրած խոհարարական գրքերը (ես, օրինակ, սիրում եմ) կամ խոհարարական ամսագրեր, բաղադրատոմսերով հատվածների ընտրանի և այլն:
• Ձեր ընտանիքի պլանը գալիք շաբաթվա համար (եթե չեք հիշում այն):

Բաղադրատոմսեր որոնելու համար օգտագործեք պլանշետ կամ համակարգիչ: Դուք միայն ժամանակ կկորցնեք:

Նախ, նույնիսկ շատ հետաքրքիր հոդվածները դժվար է կարդալ առցանց՝ չշեղվելով հիշեցումներից, թռուցիկներից և այլն: Իսկ բաղադրատոմսեր փնտրելու մասին ես ընդհանրապես լռում եմ...

Երկրորդ, ինտերնետից բաղադրատոմսերը դժվար է գտնել ավելի ուշ ձեր արդեն տպավորիչ էջանիշերի ցանկում:

Երրորդ՝ դուք կշփոթեք բաղադրատոմսերի բազմազանությունից և վերջում, ինչպես մենք հաճախ ենք անում, երբ ընտրությունը չափազանց մեծ է, ընդհանրապես ոչինչ չեք ընտրի։

Եթե ​​ունեք սիրելի բլոգեր, ում բաղադրատոմսերը ձեզ դուր են գալիս, և վաղուց էիք ցանկանում փորձել դրանք, ապա խորհուրդ եմ տալիս պահպանել դրանք հնաոճ ձևով՝ տպել դրանք թղթի վրա։ Դուք ևս մեկ անգամ չեք շեղվի ինտերնետից, ինչպես նաև, եթե բաղադրատոմսերը հաջողված լինեն, կկարողանաք դրանք դնել ձեր սիրելի ուտեստների թղթապանակում։ Օրինակ՝ ես էլ ունեմ։ Այնտեղ հավաքում եմ խնջույքի ժամանակ փորձած բաղադրատոմսերի պատճենները, իսկ այնտեղ՝ տեղում, ստացա պատճենը։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ խոհարարական ամսագրի բաղադրատոմսը, զգուշորեն կտրեք այն և լցրեք այն թղթապանակում և դեն նետեք ամսագիրը կամ տվեք այն: Այս կերպ դուք կխուսափեք տան շուրջ ավելորդ թղթերի կույտերից և կկարողանաք հեշտությամբ գտնել բաղադրատոմսը, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ լինի։

Ինչպես հաշվի առնել ձեր կյանքի հանգամանքները ձեր ճաշացանկում

Ես խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական առնվազն մեկ օր անել՝ երկու հավ, երկու ձուկ, մեկ միս և մեկ օր թողնել անվճար (այդ մասին ավելին ստորև՝ ինչու անվճար): Ավելի լավ է ավելացնել բուսակերների և ձկան օրերի քանակը՝ կրճատելով հավի և մսի օրերը:

Եթե ​​նախապես գիտեք, որ ուրբաթ օրերին ռեստորան ունեք, ապա հիշեք սա և ստեղծեք ճաշացանկ ընդամենը վեց օրվա համար։

Եթե ​​ձեր երեխաները երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին գնում են ակումբներ, ապա խորհուրդ եմ տալիս դա հաշվի առնել։ Նման օրերին ավելի լավ է երեխաներին ժամանակ թողնել՝ խնայելով այն ճաշ պատրաստելու վրա։ Այսպիսով, ազատ զգալ պլանավորեք ձեր երկուշաբթի և չորեքշաբթի կերակուրները մեծ չափաբաժիններով, որոնք կտևեն ձեզ երկու օր:

Այն օրերին, երբ ուշ եք գալիս (օրինակ՝ դասընթացներ կամ մարզումներ ունեք), պլանավորեք ամենաթեթև կերակուրները՝ աղցաններ, բուսական տաք ուտեստներ, ձուկ:

Հաջողության հասնելու կարևոր պայմաններից մեկը՝ աշխատանքային և կիրակի օրերին մի ընտրեք բարդ ուտեստներ, որոնք շատ ժամանակ և ջանք են պահանջում: Ցանկության դեպքում ուրբաթ կամ շաբաթ (կամ երբ ձեր գրաֆիկում ունեք ազատ օրեր) ճաշացանկում ավելի բարդ բան ներառեք:

Նույնիսկ եթե դուք սիրում եք ճաշ պատրաստել, ինչպես ինձ, դուք դեռ կհոգնեք անվերջ շրջվել խոհանոցում, հատկապես երկար աշխատանքային օրվանից հետո: Իսկ ինչո՞ւ։ Աշխարհում շատ համեղ և առողջարար բաղադրատոմսեր կան, որոնց հեշտ է հետևել։

Անձամբ ես մի կանոն ունեմ՝ առավելագույնը 30-45 րոպե լիարժեք ընթրիք պատրաստելու համար։ Բացառություն են կազմում այն ​​ուտեստները, որոնք պատրաստվում են ջեռոցում։ Այնտեղ ամեն ինչ մաքրեցիր, կտրեցիր, դրեցիր ջեռոցի մեջ ու քո գործով անցար։ Ես ընտրում եմ բաղադրատոմսեր (եթե դրանք իմ հայտնագործությունը չեն) հենց այս չափանիշների համաձայն՝ համեղ, պարզ և արագ: Այդ իսկ պատճառով նախապատվությունը տվեք այն ուտեստներին, որոնք պատրաստվում են ջեռոցում։

Շաբաթը մեկ օր թողեք... դատարկ: Նույնիսկ եթե դուք ստիպված չեք լինի գնալ ռեստորան կամ այցելել, դուք անպայման տանը կլինեք: Իմ փորձը հաստատում է՝ անկախ նրանից, թե ինչպես եք պլանավորում, սնունդը միշտ կմնա: Հետևաբար, իմ ընտանիքում մենք ներմուծել ենք «մնացորդների օր», որը մենք անցկացնում ենք կիրակի օրը (կամ նոր մենյուի համար ապրանքների հաջորդ գնումից առաջ վերջին օրը): Նման օրը ես օգտագործում եմ իմ երևակայությունը կամ թերթում եմ խոհարարական գրքերը՝ բացակայող բաղադրիչները փոխարինելով նմանատիպերով։ Երբեմն արդյունքները պարզապես գլուխգործոցներ են, որոնց բաղադրատոմսերը ես տեղադրում եմ իմ բլոգում շաբաթական մենյուի հետ միասին ամբողջ ընտանիքի համար:

Նախքան սեղանի շուրջ նստելը և ցուցակ կազմելը, խորհուրդ եմ տալիս նայել սառնարանը։ Ի՞նչ ունեք, որ հրատապ սպառման կարիք ունի: Այս ապրանքները պետք է կազմեն ձեր մենյուի հիմքը:

Օրինակ, եթե դուք այնտեղ պառկած կաղամբի գլուխ ունեք, ապա ճաշացանկում ներառեք Cole Slaw աղցան կամ կաղամբով ապուր (կամ երկուսն էլ, եթե կաղամբը շատ է): Եթե ​​այնտեղ հավի միս կա, ուրեմն դրա հետ ճաշատեսակներ պատրաստեք։

Եթե ​​մուկը կախվում է սառնարանում, ապա շնորհավորում եմ: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի մենյու ստեղծելը, և դուք կկարողանաք դրա մեջ տեղավորել այն, ինչ ձեր սիրտը կցանկանա (սննդից):

Եկեք գնանք հենց ճաշացանկին

Թղթի վրա պլան գրեք: Օրինակ:

• Երկուշաբթի:
• Երեքշաբթի՝ բուսակեր (երկու օրով):
• Չորեքշաբթի՝ մնացորդներ։
• Հինգշաբթի՝ մսով կաղամբով ապուր։
• Ուրբաթ՝ ռեստորան:
• Շաբաթ՝ հավ.
• Կիրակի. «ֆանտազիա մնացորդներից»:

Զննեք ձեր ընտրած բաղադրատոմսերը: Եթե ​​դուք փնտրում եք հավի ուտեստներ, օգտագործեք խոհարարական գրքի հետևի ցուցիչը: Շատ հաճախ հանդիպում ես հիանալի տարբերակների, երբ հասկանում ես, որ 1-2 բաղադրատոմսով կարելի է օգտագործել այս շաբաթվա մնացած բոլոր ապրանքները՝ պարզապես գնելով, օրինակ, բրինձ և մաղադանոս սխտորով։ Նման բաղադրատոմսերը իդեալական են տնտեսող տնային տնտեսուհիների և սեփականատերերի համար:

Անմիջապես սկսեք ձեր թերթիկի վրա շաբաթվա օրերի կողքին գրել այն ուտեստները, որոնք ձեզ դուր են գալիս։ Բաղադրատոմսի հետ նշել ճաշատեսակի անունը, գրքի անվանումը և էջի համարը։ Եթե ​​ընթացքում ավելի լավ տարբերակի հանդիպես, ուրեմն ուղղիր գրածդ։ Խորհուրդ եմ տալիս այստեղ չտարվել։ Երբ թղթի վրա ունեք բոլոր օրերի ծրագիր, այն անվանեք օր: Նշեք ձեր սիրած բաղադրատոմսերը և օգտագործեք դրանք հաջորդ շաբաթվա համար, երբ ժամանակը գա:

Սովորաբար դուք պարզապես պետք է սկսել: Ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ շատ ավելի արագ կկատարեք։

Շաբաթական ճաշացանկից ճաշատեսակները կարող են բազմազան լինել ձեր հայեցողությամբ և հարմարեցնել ձեր փոփոխվող պլաններին համապատասխան: Այսպիսով, եթե երկուշաբթի ձուկ չեք ուզում, սառեցրեք այն և եփեք հավը: Իսկ շաբաթ օրը ձուկ կերեք:

Մթերքը ավելի լավ է սառցախցիկից հանել նախորդ օրվա երեկոյան և լավ փաթեթավորված դնել սառնարանը։ Այս կերպ նրանք չեն կարող կորցնել իրենց օգտակար հատկությունները։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դրանք շատ ավելի արագ են հալեցնում, քան միսն ու հավի միսը: Դուք կարող եք դրանք ստանալ առավոտյան՝ աշխատանքի գնալուց առաջ:

Եվ ևս մեկ բան. ամենևին էլ պարտադիր չէ հանգստյան օրերին ցուցակ կազմել և պլանավորել երկուշաբթի օրը։

Օրինակ՝ ես գնումներ եմ կատարում երեքշաբթի օրը, երբ խանութներում այդքան մարդ չկա։ Դրա համար իմ պլանավորումը նույնպես սկսվում է երեքշաբթիից՝ թարմ սննդով։

Ինչպես տեսնում եք, շաբաթվա համար մենյու ստեղծելու շատ տարբերակներ կան: Այս գործողությունը տալիս է ձեզ գործելու ազատություն, և ճաշացանկը կարող է և պետք է հարմարեցվի ձեր և ձեր ընտանիքի կարիքներին համապատասխան:

Առողջություն ձեզ!

Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք

Երբ խոսքը վերաբերում է ժամանակի և առաջադրանքների արդյունավետ կազմակերպմանը, շատ օրինակներ են կոտրվում: Թվում է, որ սա ճաշ պատրաստելու ժամանակը օպտիմալացնելու և նույնիսկ ընտանիքի ֆինանսները զգալիորեն խնայելու ամենապարզ և մատչելի միջոցն է: Նույնիսկ ընտրանքային ընտրացանկը թույլ է տալիս ավելի հավասարակշռված սնվել և ամեն անգամ չխորշել ձեր ուղեղը, թե ինչ պատրաստել սառնարանում առկա մթերքներից: Մենյու պլանավորելը շատ պարզ է և, ամենակարևորը, հետաքրքիր: Այնուամենայնիվ, քանի՞ մարդ է իր առօրյա կյանքում մեկ շաբաթվա ճաշացանկ գրում:

Ամեն օր մենք սնունդ ենք պատրաստում մեզ և մեր ընտանիքների համար։ Երիտասարդ մայրերը դա պետք է անեն հատկապես նախանձելի կանոնավորությամբ և օրական 2-3 անգամ թարմ սնունդ պատրաստեն։ Տնից աշխատող ֆրիլանսերների համար խոհարարությունը նույնպես կարևոր խնդիր է դառնում։ Երբեմն կերակուր պատրաստելը դառնում է ձանձրալի, երբեմն՝ ձանձրալի, և հաճախ, երբ վերջին պահին սնունդ պատրաստելիս, մենք պարզապես սպառվում ենք գաղափարներով կամ պակասում ենք անհրաժեշտ բաղադրիչները։ Արդյունքում սնունդը ձանձրալի, միապաղաղ ու ոչ միշտ առողջարար է ստացվում, իսկ ճաշ պատրաստելն ավելորդ սթրես է բերում։

Շաբաթվա համար մենյու պլանավորելը կօգնի լուծել այս և շատ այլ խնդիրներ:

Մենյուի պլանավորման առավելությունները.

Փողերի խնայողություն. Գնելով ապրանքներ ըստ ցանկի որոշակի ուտեստների համար՝ մենք չենք գնի ավելորդ ապրանքներ, արագ սնունդ և այլ գայթակղիչ նախուտեստներ, որոնք այնքան գայթակղիչ են, երբ մենք սոված ենք կամ չունենք գնումների հստակ ծրագիր:

Խնայել ժամանակը. Նախապես պլանավորելով ձեր սննդակարգը, դուք այլևս կարիք չեք ունենա անհանգստանալու, թե ինչ պատրաստել նախաճաշին, ճաշին կամ ընթրիքին: Բացի այդ, որոշ ճաշատեսակներ կարելի է պատրաստել ապագա օգտագործման համար և սառեցնել ճանապարհին, իսկ որոշները կարող են օգտագործվել որպես հետագա ճաշատեսակների պատրաստում:

Սննդի սպառման նվազեցում. Քանի որ դուք կգնեք միայն այնքան սնունդ, որքան նախատեսում եք ուտել, դուք ստիպված չեք լինի դեն նետել ավելորդ կամ փչացած սնունդը: Մենյուի պլանավորումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սննդի ծախսերը:

Հավասարակշռված դիետա. Գաղտնիք չէ, որ տնական սնունդը շատ ավելի առողջարար է, քան խանութից գնվածը: Սակայն ոչ բոլորն են մտածում այն ​​մասին, որ միապաղաղ սնունդը նույնպես լավագույն լուծումը չէ։ Շաբաթվա սննդակարգը կազմելիս կարող ենք ներառել ինչպես մսային, այնպես էլ ձկան ուտեստներ, մեր սննդակարգում ավելացնել բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև կաթնամթերքի բազմազանություն: Եվ այդ ամենը բաշխեք մեզ անհրաժեշտ հերթականությամբ:

Էլ ինչ?

Եթե ​​դուք սիրում եք ճաշ պատրաստել, պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը և փորձարկել նոր ու հետաքրքիր բաղադրատոմսեր՝ առանց դրա վրա շատ ժամանակ ծախսելու:

Եթե ​​դուք չեք սիրում ճաշ պատրաստել, կարող եք կրճատել խոհանոցում անցկացրած ժամանակը՝ ուտելով համեղ և առողջարար կերակուրներ:

Հավասարակշռված մենյու շաբաթվա համար. դա պարզ է, թե դժվար:

Դուք կարող եք ստեղծել մենյու և ավտոմատ կերպով հաշվարկել ապրանքների անհրաժեշտ քանակությունը (պատրաստի ցուցակը խանութի համար) այստեղ՝ plan-menu.ru.

2. Սկսենք բաղադրատոմսերից

Դուք կարող եք մտածել մենյուում միանգամից 2 շաբաթ, իսկ հետո նորից կրկնել դրանք մինչև ամսվա վերջ։ Այս մոտեցմամբ մենք նախ ընտրում ենք մեզ անհրաժեշտ բաղադրատոմսերը և գրում, թե ինչ ենք ուզում պատրաստել այս 2 շաբաթվա ընթացքում, իսկ հետո խանութի համար գնումների ցուցակ ենք կազմում։

3. Առաջին գնումը

Այս մոտեցումը բաղկացած է նախ մթերքներ գնելուց, խանութներում զեղչերին և «համեղ» առաջարկներին ուշադրություն դարձնելուց: Եվ միայն դրանից հետո ստեղծեք մենյու՝ կենտրոնանալով առկա ապրանքների վրա:

4. Ներգրավել երեխաներին

Երեխաները շատ ավելի պատրաստ են ուտել պատրաստի սնունդ, եթե նրանց թույլ տրվի ակտիվորեն մասնակցել ճաշացանկի պլանավորման գործընթացին: Հրավիրեք նրանց փնտրել բաղադրատոմսեր և մտածել, թե ինչ կցանկանային փորձել: Երեխաներին ներգրավեք նաև պատրաստման գործընթացում:

5. Հետևեք խոհարարական գրքին կամ գրքին

Եթե ​​սիրում եք համեղ նկարներ դիտել խոհարարական ամսագրերում և գրքերում, միգուցե ժամանակն է փորձել այդ ամենը պատրաստել: Եթե ​​ցանկանում եք փորձարկել նոր ուտեստներ, ապա պատրաստի բաղադրատոմսերի կատալոգների օգտագործումն ըստ ամիսների կամ շաբաթվա, անշուշտ, կհամապատասխանի ձեզ, օրինակ.

• Ամսագիր «Gastronom School» - http://www.gastronom.ru/
• Գիրք. Հմուտ տնային տնտեսուհին. 365 ճաշացանկ ամեն օրվա համար

6. Կառչեք համակարգին

Եթե ​​սիրում եք հստակություն և հստակություն, ապա հաջորդ տարբերակը ձեզ համար է: Սա կհեշտացնի մենյուի պլանավորումը՝ միաժամանակ ստեղծագործելու հնարավորություն տալով:

Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվան տվեք օրվա թեմա կամ ճաշատեսակ:

Երկուշաբթի - մակարոնեղեն

Երեքշաբթի – ապուր, աղցան և սենդվիչներ

Չորեքշաբթի - ձկան օր

Հինգշաբթի – ուտեստ կաթսայի մեջ

Ուրբաթ - պիցցա

Շաբաթ - նոր բան

Կիրակի - պարզ բան

7. Վատ պերֆեկցիոնիզմը

Հաճախ, երբ մենք ցանկանում ենք դա կատարելապես անել, մենք... ընդհանրապես չենք անում: Եկեք դա չանենք, երբ խոսքը վերաբերում է շաբաթվա ընտրանքային մենյուի պլանավորմանը:

Օգտագործեք պատրաստի ուտեստները և շաբաթվա համար ընտրեք ընդամենը 1-2 նոր ուտեստ։ Մնացածն ավելի լավ են պատրաստում ընկերների կողմից։

Ապուրը կարելի է պատրաստել միանգամից 2 օր, կաթսաներ (բանջարեղեն, կաթնաշոռ, շոռակարկանդակ)՝ 2 անգամյա ճաշի համար (օրինակ՝ երեկոյան և առավոտյան), շիլա՝ բրինձ՝ երեկոյան, բրինձ և պանրի կոտլետներ՝ հաջորդ երեկոյան։ Դե, մենք անում ենք այն ամենը, ինչ կարելի է պատրաստել ճանապարհին (օրինակ՝ կոլոլակ, բրնձի ոզնի, տափակ հաց) և անմիջապես ընտրում ենք սառեցման համար նախատեսված մասը։

Մենք պարզապես գրում ենք մենյուն թղթի վրա կամ տպում այն:

Այս մեթոդը օգնում է նվազեցնել մեծ ակնկալիքները մեզանից և պլանավորումից, ինչը նշանակում է, որ փոքր քայլերով մենք ամեն օր շարժվում ենք դեպի մեր արդյունավետությունը բարձրացնելու և մեր կյանքը մի փոքր ավելի հեշտ ու պարզեցնելու ուղղությամբ:

Ցանկի պլանավորման ձևեր

Ճաշացանկի պլանավորման ի՞նչ մեթոդներ եք օգտագործում:

Դուք պլանավորում եք ճաշացանկ:

Սա իմ երազանքն է. շաբաթը երկու անգամ ես պատրաստում եմ բաղադրատոմսերի և գնումների ցուցակ, գնում եմ հենց այն, ինչ ինձ անհրաժեշտ է, ոչինչ չեմ նետում և եփում եմ այնպես, որ մի բան հաջորդի մյուսին. մինչ նախաճաշ եմ պատրաստում, ճաշի արգանակը: ապուրը եփվում է վառարանի վրա, իսկ սառնարանում՝ ընթրիքին մարինացված միս։

Ես չեմ կարող դա անել, բայց խնդիրը ուսումնասիրելիս ես գտա շատ գործիքներ և ծառայություններ, որոնք կարող են այս կամ այն ​​կերպ օգտակար լինել ձեզ համար, բայց մյուսները հաջողվում են: Իսկ կանոնները, կարծես կանոններ չկային։

Հետաքրքիր նպատակ դրեք։ Օրինակ, TakZdorovo.ru-ի խմբագրության նախկին ղեկավար Նատաշա Ռոստովցեւան իր բլոգում անցկացնում է «Որոնել և ոչնչացնել» արշավը։ Բավական զվարճալի է ձեր ունեցած տասներկու բաղադրիչներով բաղադրատոմսեր և ճաշացանկ պատրաստելը. դուք հաստատ կունենաք բավականաչափ մի քանի շաբաթ:

Ստեղծեք ձեր առաջին ճաշացանկը արդեն իսկ տիրապետած բաղադրատոմսերից: Շաբաթական թրեյնինգների 1day1step համայնքում հենց այս խորհրդով սկսվեց մենյուի պլանավորման շաբաթը - հղում եմ տալիս առաջին գրառմանը, դրանք ընդհանուր առմամբ հինգն էին, դատելով մեկնաբանություններից՝ շատերին հաջողվեց: Երբ առաջին անգամ բաղադրատոմս եք պատրաստում, թողեք եփելու նվազագույնը 5-10 րոպե:

Փորձեք ոգեշնչում գտնել: Յուրաքանչյուր ոք, ով տանը պատրաստում է, միացնում է այն յուրովի։ Օրինակ, ինտերնետում կան մեկ միլիոն շատ ու շատ բարձրորակ բաղադրատոմսերի կայքեր. Ես պատրաստում եմ օրը մեկ-երեք անգամ, և միևնույն ժամանակ, ամենաշատը շաբաթը մեկ ինտերնետից բաղադրատոմս եմ վերցնում, որպեսզի «ավարտեմ» սառնարանում մնացած ապրանքներից մեկը։ Խոհարարական գրքերը միակ թղթե գրքերն են, որոնք մնացել են իմ տանը. Նախաճաշի ժամանակ միայն դրանցից մեկը թերթելը ինձ նոր ուժ է տալիս ինչ-որ բան պատրաստելու համար: Եթե ​​դուք դրանցից չեք, ուրեմն ձեր բախտը բերել է, ձեզ համար կան հիանալի կայքեր (ես կթվարկեմ դրանք, որոնք ինձ վերջերս դուր են եկել).

• Այս կատեգորիայի iPhone-ի ամենահայտնի հավելվածներից մեկը Menu Planner-ն է՝ $1,99; Անվճար Belonika Recipes-ը՝ Պրովանսից սննդի բլոգերի անընդհատ թարմացվող հավելվածը, ունի նաև գնումների ցուցակի հատկություն:

Ընդհանուր առմամբ, ռուսական ինտերնետում բաղադրատոմսերից մենյու պլանավորելու հիմնական խնդիրը ձևաչափերի տարբերությունն է: Ամենամեծ ամերիկյան բաղադրատոմսերի կայքերը պահում և տրամադրում են բաղադրատոմսեր օգտատերերին մեկ ձևաչափով, և երբ գտնեք ձեզ դուր եկած հավելված, ծրագիր կամ ծառայություն, կարող եք հեշտությամբ պահպանել բազմաթիվ աղբյուրներից բաղադրատոմսեր ձեր էլեկտրոնային խոհարարական գրքում: Դրանցից յուրաքանչյուրում հստակ նշված կլինի քանակությունը, բաղադրիչի անվանումը, կկցվի որոշակի ձևաչափի նկար, և ծրագիրը լավագույն ձևով կստանա բաղադրատոմսը, կկարողանա ինդեքսավորել այն, տեսակավորել ըստ պիտակներ, կատեգորիաներ, ճաշ պատրաստելու ժամանակ... RuNet-ում դեռ չկա մեկ ձևաչափ. տարբեր կայքերից բոլոր բաղադրատոմսերը մեկ տեղում պահելու միակ միջոցը սա Evernote ծրագիրն է (իմ ակնարկները և), բայց դա ձեզ համար է։ ինքն իրենգնումների ցուցակ չի լինի . Ես այն գործարկում եմ Kupibaton կայքում, դրա համար կա հավելված, բայց դրանք սկզբունքորեն չեն տարբերվում այլ ծրագրերից և ցուցակի ծառայություններից. վերցրեք ցանկացած:

Մի փորձեք օպտիմալացնել և ամեն ինչ կատարյալ արեք: «Լայֆհաքերներն» իրենք հաճախ կատակում են, որ այն ժամանակ, երբ մենք ծախսում ենք ինչ-որ բան անելու լավագույն միջոցը փնտրելու համար, դա կարելի է անել տասնյակ անգամներ: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես թղթի վրա պլանավորեք նախաճաշի ժամանակացույց հինգ աշխատանքային օրվա համար, դա շատ կհեշտացնի ձեր և այն մարդու կյանքը, ում կաթը սուրճի համար առանց հարցնելու եք ընդունում շիլա պատրաստելիս:

Օգտագործեք պատրաստի կաղապարներ: Եթե ​​դուք սովոր եք թղթի կտորներին, գոնե ժամանակ մի վատնեք նորերը նկարելու վրա. ահա գեղեցիկ PDF գունավոր գծապատկերներով, ամբողջ ամսվա պլան և FlyLady համայնքի պատրաստի թերթիկ: Եթե ​​դուք երբեք չեք լսել այս համայնքի մասին, ապա ձեզ սպասում է հիանալի օր :) Սկսեք « » պիտակից, բայց հիշեք, որ համայնքի ոչ բոլոր (և նույնիսկ ամեն երրորդ) անդամը գիտի, թե ինչ է նշանակում «առողջ ճաշացանկ»: Ավելի լավ է ոչինչ չպլանավորել և խորտիկ չուտել մրգերով և ֆերմենտացված թխած կաթով, քան մեթոդաբար և ժամանակինթխել ճարպային էժան միս մայոնեզով: Եթե ​​ինչ-որ բան, ապա FlyLady-ի կողմից լիազորված միակ ծառայությունը դեռ այս մեկն է:

Ինչու՞ ընդհանրապես մենյու պլանավորել: Այս հարցի բավականին մանրամասն պատասխանը տրված է այս կարճ հոդվածում, ես այն կթարգմանեմ այստեղ.

• դուք գնում եք միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է և դեն եք նետում ավելի քիչ սնունդ;
• դուք ավելի հանգիստ եք անցկացնում ձեր օրն ու ավելի լավ պլանավորում ձեր անձնական ժամանակը, առանց ձեր ամուսնու և երեխաների ժամանումից մեկ ժամ առաջ սարսափած ձեր համակարգչից վեր թռնելու.
• դուք սիրում եք ավելի շատ եփել, և դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք փորձերի համար.
• դուք ավելի շատ ազատություն ունեք. եթե ապրանքներն արդեն գնված են, ճաշացանկի ուտեստները կարող են ապահով կերպով փոխանակվել ձեր տրամադրության համաձայն.
• դուք ավելի լավ եք ուտում, առանց վերջին պահին գնելու «այն, ինչ մնացել է», առանց շտապ եփելու և առանց արագ սննդի խորտիկների.
• դուք խնայում եք ռեստորաններում և ավելի քիչ ծախսում` ճաշացանկ ներմուծելով սեզոնային և էժան ապրանքներից ուտեստներ: